Unverpackt-Rezepte:
Mit Sommergemüse und Feta gefüllte Topfenteigtascherl

Laut aktuellen Ernährungsempfehlungen solltest du pro Tag mindestens drei Portionen Gemüse zu dir nehmen, wobei eine Portion die Größe deiner Faust entspricht. Gemüse ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen und hat dank seines hohen Wasseranteils wenig Kalorien. Mit diesem Gericht deckst du bereits zwei Portionen deines täglichen Bedarfs ab. Des Weiteren werden diese Tascherl mit Topfenteig gemacht, welcher weitaus fettärmer und somit auch kalorienärmer ist als herkömmlicher Mürb- oder Blätterteig.

Dieses Rezept ist…

• vegetarisch
• reich an Ballaststoffen
• saisonal anpassbar

Ganz wichtig: Der Topfenteig sollte MINDESTENS eine Stunde im Kühlschrank rasten, bevor du ihn weiterverwendest. Deshalb solltest du früh genug mit dem Zubereiten beginnen.

Für den Topfenteig vermischt du das Mehl und Salz in einer großen Schüssel und fügst die eiskalte Butter in kleinen Stücken hinzu. Jetzt zerbröselst du das Mehl mit der Butter so lange mit deinen Fingern, bis sich gleichmäßige Krümel gebildet haben. Danach mischst du den Topfen unter und verknetest alles zu einem glatten Teig. Dieser muss jetzt mindestens eine Stunde im Kühlschrank rasten, damit er sich nachher gut zu Tascherl weiterverarbeiten lässt. Am besten wickelst du ihn in ein Wachstuch ein damit er nicht austrocknet.

Wachstuch unverpackt einkaufen

Wenn dein Topfenteig ausreichend gerastet hat, kannst du dein Gemüse in kleine Würfel schneiden (ich habe eine gelbe Zucchini aus dem Garten verwendet, falls du dich am Foto gewundert hast). Dieses nun in einer großen beschichteten Pfanne mit dem Sonnenblumenöl anbraten und je nach Geschmack mit dem getrockneten Oregano, Salz und Pfeffer würzen. Wenn alles schön gar ist, nimmst du die Pfanne von der Hitze und lässt dein Gemüse überkühlen. Währenddessen kannst du den Feta in Würfel schneiden.

Wichtig: Den Feta erst mit dem Gemüse vermischen, wenn dieses ein bisschen ausgekühlt ist, damit die Stücke erhalten bleiben.

Inzwischen sollte dein Topfenteig ausreichend Zeit gehabt haben zu rasten und du kannst ihn mit einem Nudelholz auf einer bemehlten Arbeitsfläche 2-3 mm dick ausrollen. Bevor du beginnst deine Tascherl zu füllen, solltest du dein Backrohr schonmal auf 180 °C Heißluft vorheizen. Je nachdem wie groß du deine Tascherl machen willst, schneidest du den Teig entweder in vier oder acht gleich große Quadrate. In die Mitte der Quadrate setzt du jetzt deine Gemüse-Feta-Füllung. Den Teig faltest du nun über die Diagonalen zu einem Dreieck und drückst die Ränder gut an (am besten geht das mit einer Gabel).

Die gefüllten Topfenteigtascherl auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech setzen und mit einem verquirlten Ei bestreichen. Nun im vorgeheizten Backofen für ca. 25 Minuten goldbraun backen. Wie du am Foto erkennen kannst, nicht verzweifeln, wenn deine Tascherl nicht perfekt ausschauen – sie schmecken trotzdem sehr gut!

Ein bunter gemischter Salat schmeckt als Beilage besonders gut!

Die Butter, das Mehl, den Topfen und das Ei bekommst du bei unverpackt im Geschäft!

Die Topfenteigtascherl sind, wie so viele meiner Rezepte, individuell abwandelbar und können natürlich nach Lust und Laune befüllt werden.

Wir wünschen dir viel Spaß beim Kochen und Genießen!

Liebe Grüße
Eure Hannah und
euer Unverpackt-Team

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Hallo liebe Unverpackt Community! Ich bin Hannah, Diätologie-Studentin, und werde euch hier mit leckeren einfachen Rezepten versorgen. Ihr fragt euch jetzt sicher was Diätologie ist – aber keine Angst, der Rezept-Blog wird nicht nur aus Salaten und Rezepten mit wenig Kalorien bestehen. Diätolog/innen sind Ernährungsexpert/innen, die Menschen mit ernährungsbezogenen Krankheiten behandeln. Aber auch Sportler/innen, Schwangere und Menschen, die einen gesünderen Lebensstil erreichen wollen, zählen zu unseren Kund/innen.

Ich bin der Meinung, dass Essen in erster Linie Freude bereiten soll und Genuss bedeutet – schlechtes Gewissen hat dabei keinen Platz. Ausgewogene und vollwertige Ernährung sind mir besonders wichtig und es ist mir eine Herzensangelegenheit, die Vielfalt regionaler und saisonaler Lebensmittel zu nutzen.

Ich hoffe, ihr habt Spaß beim Nachkochen!
Eure Hannah