Unverpackt-Rezepte:
Zucchinitaler mit Gurkensalat

Normalerweise benötigt man relativ viel Öl bzw. Fett zum Zubereiten von Gemüselaibchen, da sie oft frittiert werden. In diesem Rezept erfährst du jedoch ein paar Tricks wie du dir eine Menge an Fett und somit auch an Kalorien einsparen kannst.

Dieses Rezept ist…

• vegetarisch
• fettarm
• schnell und einfach zuzubereiten

Zucchinitaler:

• 300 g Zucchini
• 100 g geriebener Gouda
• 1 große Zwiebel
• 4 Knoblauchzehen
• 2 Eier
• 3 EL Sesamkörner
• 100 g Grieß
• 100 g griffiges Weizenmehl
• Salz & Pfeffer zum Abschmecken
• Raps- oder Sonnenblumenöl zum Anbraten
• Semmelbrösel zum Wenden

Gurkensalat:

• 2 Gurken
• 2 gehäufte Esslöffel (Mager-)Topfen
• 6 EL Naturjoghurt
• 1 TL Salz
• ev. 2-3 Knoblauchzehen

Sesamkörner unverpackt einkaufen
Sonnenblumenöl unverpackt einkaufen
Salz unverpackt einkaufen
Pfeffer unverpackt einkaufen

Bevor du mit dem Zubereiten beginnst, solltest du dein Backrohr schon mal auf 180 °C Heißluft vorheizen, damit es schön heiß ist, wenn du es benötigst.

Als erstes wäschst du die Zucchini gründlich, entfernst die Enden und raspelst sie grob in eine große Schüssel. Als nächstes reibst du den Gouda mit einer Käsereibe und fügst ihn zu den geraspelten Zucchini in die Schüssel hinzu. Die Zwiebel befreist du von ihrer Haut, hackst sie fein und gibst sie ebenfalls in die Schüssel. Den Grieß und das Mehl abwiegen und gemeinsam mit den Eiern, den Sesamkörnern der Masse hinzufügen. Zum Schluss schmeckst du noch alles mit Salz und Pfeffer ab. Den Knoblauch presst du am besten durch eine Knoblauchpresse, damit er sein herrliches Aroma entfalten kann. Er verleiht den Zucchinitalern das gewisse Etwas. Nun vermengst du alles gut mit einer Teigspachtel oder einem Löffel zu einer homogenen Masse.

Im nächsten Schritt formst du rasch aus der (sehr weichen) Masse 14 Laibchen. Das funktioniert am besten mit feuchten Händen. Die Laibchen wälzt du sofort nach dem Formen in Semmelbröseln, da sie sehr klebrig sind und es sonst schwierig wird sie weiter zu verarbeiten.

In einer gut beschichteten, großen Pfanne erhitzt du nun gerade so viel Raps- oder Sonnenblumenöl, dass der Boden ganz leicht mit Öl bedeckt ist. Die Laibchen sollen auf keinen Fall im Fett schwimmen! Die geformten Taler brätst du nun kurz von beiden Seiten in der Pfanne an, bis sie goldbraun sind und ein leichtes gutes Röstaroma entwickelt haben. Danach legst du sie auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech und bäckst sie im Ofen bei 180 °C Heißluft für 15-20 Minuten fertig.

Während deine Zucchinitaler im Ofen sind, kannst du dich dem Gurkensalat widmen. Dafür wäschst du die Gurken gründlich und hachelst sie in dünne Scheiben, welche du gut mit dem Salz vermengst und für ca. 5 Minuten rasten lässt. Die Gurken verlieren so einiges an Wasser, welches du gründlich ausdrückst und abseihst. Das ist ganz wichtig, damit dein Gurkensalat nicht zu flüssig wird!

Nun kannst du die Gurkenscheiben mit dem Joghurt und Topfen vermengen. Wer genauso ein Knoblauch-Liebhaber ist wie ich, kann noch 2-3 Knoblauchzehen in den Salat pressen.

Du solltest deine Laibchen ein wenig im Auge behalten, solange sie im Ofen sind. Sollten sie nämlich drohen zu dunkel zu werden, kannst du sie ganz einfach mit Alufolie abdecken. Dies schützt sie vor dem Verbrennen, lässt sie aber jedoch noch weitergaren.

Das Mehl, die Eier, den Topfen, das Joghurt, den Grieß und die Brösel bekommst du bei Unverpackt im Geschäft, entweder in Wieselburg, Amstetten oder St. Johann in Tirol: Unverpackt Standorte

Wir wünschen dir viel Spaß beim Kochen und Genießen!

Liebe Grüße
Eure Hannah und
euer Unverpackt-Team

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Hallo liebe Unverpackt Community! Ich bin Hannah, Diätologie-Studentin, und werde euch hier mit leckeren einfachen Rezepten versorgen. Ihr fragt euch jetzt sicher was Diätologie ist – aber keine Angst, der Rezept-Blog wird nicht nur aus Salaten und Rezepten mit wenig Kalorien bestehen. Diätolog/innen sind Ernährungsexpert/innen, die Menschen mit ernährungsbezogenen Krankheiten behandeln. Aber auch Sportler/innen, Schwangere und Menschen, die einen gesünderen Lebensstil erreichen wollen, zählen zu unseren Kund/innen.

Ich bin der Meinung, dass Essen in erster Linie Freude bereiten soll und Genuss bedeutet – schlechtes Gewissen hat dabei keinen Platz. Ausgewogene und vollwertige Ernährung sind mir besonders wichtig und es ist mir eine Herzensangelegenheit, die Vielfalt regionaler und saisonaler Lebensmittel zu nutzen.

Ich hoffe, ihr habt Spaß beim Nachkochen!
Eure Hannah